Cómo perder 7 kg en una semana en casa

La pérdida de peso saludable suele estar entre 0, 3 y 0, 7 kilogramos por semana, perder 7 kg por semana en casa y eliminar la barriga y las cicatrices es bastante arriesgado, por lo que esto solo debe hacerse después de consultar a un médico. A continuación, analizaremos las etapas más importantes en la pérdida de peso y te mostraremos cómo perder 7 kg semanales en casa y quitarte la barriga y las piernas y los costados.

Por supuesto, es mejor simplificar la tarea y plantear la cuestión de "cómo perder 7 kg en 2 semanas en casa", o incluso mejor "cómo perder 7 kg en un mes". Para perder 7 kg por semana en casa, necesitará quemar 4. 000-6. 000 calorías más de las que consume habitualmente cada día, limitando su dieta a pequeñas porciones de alimentos nutritivos y bajos en calorías y aumentando significativamente la actividad aeróbica con entrenamiento por intervalos, además de deportes. y otros eventos activos.

A pesar de que este objetivo es bastante arriesgado y difícil de lograr, ¡no obstante se puede lograr! Y entonces, ¿cómo adelgazar 7 kg por semana en casa y no solo?

Recuento de calorías

Y aquí está el secreto más importante de cómo perder 7 kg por semana en casa:

Consuma menos calorías de las que quema en un día

Como perder peso en una semana

Ese es el secreto para perder peso. Si bien la teoría puede ser simple, la práctica es realmente difícil. Un kilogramo de peso equivale a 5000 calorías y, en consecuencia, para perder 7 kg en siete días,necesita quemar unas 5000 calorías por díaal día.

  • Recuerda, para quemar 7 kg en una semana necesitas hacer mucho ejercicio. No debes ponerte a dieta. De hecho, el ayuno dificulta la pérdida de peso.
  • Recuerde que quemará calorías al realizar actividades diarias como caminar, subir escaleras e incluso respirar. Todo esto contribuirá a su objetivo, pero el énfasis debe estar en los deportes y el ejercicio aeróbico.

Recuerde que su objetivo es extremadamente difícil

Si desea perder 7 kg por semana,necesita quemar 5000 calorías más de las que consume al día. Es mucho. Pero eso no debería asustarte, es solo un recordatorio de lo difícil que es perder siete kilos en siete días en casa. ¡Prepárate para un viaje difícil!

Solo para darle una idea de lo que está a punto de hacer, considere lo siguiente: una persona que pese 80 kg. quema alrededor de 1000-1500 calorías jugando al fútbol durante 90 minutos. Esto significa que debe jugar al fútbol (o simplemente correr) 7. 5 horas al día para quemar 5, 000 calorías. Entonces, nadie prometió que sería fácil.

La persona promedio quema unas 2000 calorías al día

cuantas calorías comer para bajar de peso

Esto significa que si ingieres exactamente 2000 calorías en alimentos cada día, tu peso seguirá siendo el mismo: no subirás ni bajarás de peso.

Una persona sana promedio consume al menos 1200 calorías por día. Si desea perder peso, debe concentrarse en este número. Por lo tanto, si reduce su dieta de 2. 000 a 1. 200 calorías, tendrá que quemar unas 4. 000 calorías diarias para alcanzar su objetivo. Este es otro paso hacia cómo perder 7 kg por semana en casa.

Dieta semanal

Desafortunadamente, las dietas son esenciales.

Bebe solo agua

El agua es el mejor amigo de quien hace dieta. Las bebidas dulces o con cafeína son tus peores enemigos. Una simple bebida dulce "energética" o "deportiva" puede contener hasta 400 calorías.

Esto es un tercio de su ingesta diaria de calorías. Manténgase alejado de cualquier bebida que no sea agua con una excepción.

  • El té verde sin azúcar es aceptable para beber, pero no es común. Si estás cansado de beber solo agua todos los días, el té verde es para ti. El té verde tiene un alto contenido de antioxidantes y cero calorías, lo que lo hace saludable para usted.
  • Si su dieta no es suficiente y siente hambre después de una comida, beba una taza grande de agua justo antes de comer. Esto le ayudará a hacer que su estómago piense que está lleno y reducirá el hambre.

Elimine los carbohidratos simples de su dieta

El cuerpo absorbe muy rápidamente los carbohidratos simples.

alimentos prohibidos

Seguimos cómo eliminar la barriga y el lyashki y cómo perder 7 kg por semana en casa, es necesario renunciar a ciertos productos. Consulte la lista a continuación.

Lista de alimentos ricos en carbohidratos simples:

  • varios tipos de cereales;
  • Pan blanco, arroz blanco y pasta simple, pasta;
  • Miel, melaza y almíbar;
  • Galletas, dulces, tartas y otros dulces;

Reemplace los carbohidratos simples con carbohidratos complejos

Los carbohidratos complejos, a diferencia de los carbohidratos simples, contienen mucha fibra, así como otros nutrientes, además, son mucho más lentamente absorbidos por el cuerpo que los carbohidratos simples, por lo tanto, saturan por más tiempo y alivian el hambre. Los carbohidratos complejos pueden ayudarte a perder 7 kg por semana en casa.

Ejemplos de alimentos con carbohidratos complejos:

  • Verduras y frutas como espárragos y albaricoques;
  • Frijoles y legumbres como lentejas, zanahorias y batatas
  • Pan integral, arroz integral;

Consuma más proteínas y menos grasas

proteínas para adelgazar

Come carne de res, es 98% magra y solo 2% de grasa. La pechuga de pollo sin piel es una excelente opción. Los alimentos de soya como el edamame o el tofu también son ricos en proteínas, al igual que muchos tipos de pescado, incluido el salmón.

Manténgase alejado de la comida rápida

Espero que nunca hayas tenido una pregunta, ¿cómo perder 7 kg por semana en casa y seguir comiendo comida rápida? Esto es absurdo. La cantidad de grasa en una hamburguesa, papas fritas o burritos, macarrones con queso y sándwiches está simplemente fuera de escala, no me refiero al azúcar en las bebidas.

Básicamente, estos son carbohidratos vacíos sin nutrientes reales para el cuerpo. Solo su billetera pierde peso rápidamente con la comida rápida, pero no usted.

Si quieres deshacerte de la barriga y las piernas y realmente quieres perder 7 kg por semana en casa,olvídate de la comida rápida, al menos durante estos 7 días. Es mejor dejarlo para siempre.

Come como un rey en el desayuno, como un príncipe en el almuerzo y como un pobre en la cena

¿Alguna vez escuchaste esta frase? Hay mucha verdad en ello. Come temprano para acelerar tu metabolismo y darte suficiente energía para aguantar cómodamente hasta la hora del almuerzo, comer menos en el almuerzo que en el desayuno y, finalmente, comer un refrigerio simbólico para la cena.

A continuación se muestran algunos ejemplos de comidas que puede preparar usted mismo durante el día, con un refrigerio en el medio:

  • Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y pechuga de pollo, más un plátano y algunos arándanos frescos.
  • Almuerzo:filete de salmón, algo de ensalada
  • Merienda: un puñado de pistachos
  • Cena:Repollo chino, zanahorias, champiñones y pimientos fritos

Lista de alimentos que le ayudarán a perder 7 kg por semana en casa, son los que menos calorías tienen:

  • leche de almendras;
  • nueces sin sal;
  • yogur griego
  • agua;
  • té verde;
  • verduras verdes;
  • bayas;
  • tortas de arroz;
  • mantequilla de maní;

Empiece a llevar un registro de calorías, en el que registrará todo lo que comió y cuántas calorías había en ese alimento

diario de pérdida de peso durante una semana

El registro continuo de calorías puede ayudarlo a saber cuándo ha excedido su límite. Él te dirá qué productos usaste, si eran sabrosos. Esto le dará una descripción completa de su "lucha".

Registre el tamaño de la porción y las calorías totales de cada comida en un diario.Al principio, el registro será difícil, pero después de un tiempo se sentirá cómodo y dejará de notar cómo ingresó los datos necesarios. ¡Sea preciso al iniciar sesión! No se mienta a sí mismo al evaluar un plato en particular, escriba la cantidad real de calorías. En general, la revista es un excelente asistente para adelgazar 7 kg por semana en casa.

Aunque no pudieras soportarlo (y muchos no lo soportan) y al amparo de la noche atacaste un frigorífico indefenso, no te rindas

En general, está bien, a veces te pierdes y hay cosas que sabes que no debes comer. Todo el mundo lo hace. En ningún caso interrumpa el camino que ha comenzado, debe ir hasta el final. Y recuerde solo cómo perder peso en 7 kg por semana en casa y eliminar la barriga y el lyashki, porque esto es solo una semana, solo una semana pequeña y corta, ¡no se rinda!

Ejercicios

Siempre y en todas partes camina a pie

adelgazar caminando

¿Necesitas ir al supermercado? No vayas en coche, ve a pie. ¿Necesitas subir al piso quince? Sube a pie, no utilices el ascensor.

¿Se registró en una sección y necesita ir a la capacitación? ¡Solo a pie! Aproveche cada oportunidad para caminar, caminar es excelente para quemar calorías adicionales. Caminar es tu mejor aliado para perder 7 kg en una semana en casa.

Compre un podómetro

El podómetro registrará la cantidad de pasos que da a lo largo del día. Este es un dispositivo muy pequeño y puede guardarlo en su bolsillo, donde nadie lo verá. Un buen podómetro convertirá la cantidad de pasos dados en calorías quemadas. ¡Merecen la pena!

Recuerde calentar antes de hacer cualquier ejercicio

Reproduce tu música de baile favorita para divertirte más y más fácilmente. Calentar y estirar lo ayudarán a aprovechar al máximo su ejercicio.

Ejemplos de ejercicios de calentamiento:

  • 20 flexiones, 20 sentadillas y 20 burpees. (Burpee es cuando saltas, luego caes y haces lagartijas, luego en círculo).
  • Trote intensivo en el lugar durante 1 minuto seguido de 1 minuto de trote ligero en el lugar.

Prueba el entrenamiento a intervalos

entrenamientos a intervalos para bajar de peso

Entrenamiento por intervaloses cuando solo hace ejercicio realmente intenso durante un período corto de tiempo, después del cual hace ejercicio de intensidad moderada a ligera la mayor parte del tiempo.

En varios estudios, los científicos han descubierto que las personas que usan el entrenamiento por intervalos terminan haciendo ejercicio durante períodos de tiempo más cortos y queman más calorías que las personas que hacen ejercicio a una intensidad moderada durante su entrenamiento. Y esto es exactamente lo que necesitamos si lo que buscamos es una forma de adelgazar 7 kg semanales en casa y quitarle la barriga y las lejías.

Ejemplo de entrenamiento por intervalos: necesitas correr 4 vueltas en un estadio clásico (cada cuatro vueltas es una milla), así que haz la primera vuelta lo más rápido que puedas y luego corre a tu velocidad normal durante las tres vueltas restantes.

Empiece a jugar un deporte de equipo como fútbol, ​​baloncesto, voleibol o tenis

Lo mejor de los deportes de equipo es que se basan en la competencia. La competencia te obliga a hacer tu mejor esfuerzo. Además, esto es un juego, y cualquier juego es divertido y el tiempo en el juego no vuela notablemente, al igual que las calorías quemadas.

Utilice equipo cardiovascular

Si no tiene ningún equipo cardiovascular en casa, considere ir al gimnasio, que tiene todo lo que necesita para un ejercicio cardiovascular seguro y de calidad y una rápida pérdida de peso.

maquinas de adelgazamiento cardiovascular

Estos son los principales tipos de equipos cardiovasculares, vea cuáles son los mejores para usted:

  • Cinta de correr. Puede que te sientas peor en la cinta que en la carrera clásica normal, pero esta opción es definitivamente mejor que nada. Trate de encontrar un ritmo rápido y bueno que le haga sudar.
  • Entrenador elíptico. Puede ajustar la resistencia de los pedales usted mismo, este es un ejercicio cardiovascular de gran fuerza.
  • Bicicleta estacionaria. Al igual que el entrenador elíptico, una bicicleta estática es una excelente manera de perder peso y quemar esas calorías adicionales.

Realizar entrenamiento cruzado

El entrenamiento cruzadoincluye una variedad de diferentes ejercicios de fuerza y ​​resistencia aeróbica que involucran todas las partes de su cuerpo. Los regímenes de entrenamiento cruzado como CrossFit pueden no ser la mejor opción para quemar muchas calorías rápidamente (reemplazan mejor la grasa por masa muscular), pero aún así vale la pena intentarlo.

¡Baila toda la noche!

bailes para adelgazar

Para dar rienda suelta a tu capacidad aeróbica y en una para perder rápidamente 7 kg por semana en casa, prueba bailar. Incluso si bailas en casa ya es bueno, y si vas a una escuela de baile especial, entonces es genial.

  • Puedes probar algo como clases básicas de baile de jazz, pop o hip-hop.
  • También puede probar el programa de fitness de baile Zumba, que combina música pop latina y extranjera en un entrenamiento fantástico. Zumba, al igual que las lecciones de baile regulares, es impartida por un instructor de baile.

No solo haga todos los puntos anteriores, hágalo "por dos"

Después de todo, probablemente necesites entrenar el doble para alcanzar tus metas. Elija algunos ejercicios que realmente disfrute porque probablemente hará muchos de ellos para quemar 7 kg por semana en casa y deshacerse de la barriga y la miga.

Reserve 4 horas al día para hacer ejercicio: dos sesiones de 2 horas, divididas a la mitad con un descanso. Si necesitas alguna motivación, solo piensa en el peso del que te despides y en el hermoso cuerpo que ganarás muy pronto.

¡Buena suerte!