Dieta proteica: menú durante 14 días y resultados de la pérdida de peso

El exceso de peso no es un indicador de excelente salud en una persona, sino todo lo contrario. Los kilos de más indican que el cuerpo ha funcionado mal y no funciona correctamente. La dieta especialmente desarrollada por nutricionistas ayudará a hacer frente al problema. El más eficaz y eficaz de ellos es la proteína.

Dieta proteica para adelgazar

Una comida rica en proteínas es una dieta de pérdida de peso rápida en proteínas. Pero también es un estricto control y restricción de la ingesta de carbohidratos y grasas. Durante esta dieta eficaz, el cuerpo elimina intensamente líquidos y calcio. Con una dieta de este tipo, se coloca una gran carga en los riñones y, como resultado, una persona puede experimentar piel seca, cabello opaco y uñas quebradizas.

Para mantenerse hidratado y sentirse bien, debe beber mucha agua purificada como se indica en la tabla de ingesta de líquidos. El uso de vitaminas no será superfluo. La combinación de una dieta correcta y equilibrada y actividades deportivas permite conseguir un efecto tremendo. No es necesario entrenar en el gimnasio, basta con ejercicios sencillos que te llevarán media hora de tu tiempo. Una dieta de proteínas de 2 semanas puede transformar completamente tu figura.

Ventajas de una dieta proteica

Esta dieta tiene muchos beneficios. Las principales ventajas de una dieta proteica:

  • Satisfacer el hambre durante mucho tiempo. La proteína es un elemento complejo, el cuerpo necesita tiempo y energía para digerirlo. Esta es la razón para eliminar la sensación de hambre durante varias horas.
  • Una dieta equilibrada ayuda no a aumentar de peso, sino a perder peso rápidamente.
productos proteicos para adelgazar

Contras de una dieta proteica

Hay desventajas en una dieta proteica:

  • después del final de la dieta, es fácil descomponerlo en productos con carbohidratos (productos de harina, pasta);
  • el estado de las uñas y el cabello puede empeorar;
  • la carga sobre los riñones aumenta;
  • la dieta provoca frecuentes cambios de humor.

Lo que puede comer con una dieta proteica

La lista de alimentos que puede consumir con una dieta proteica incluye los siguientes ingredientes principales:

  • Platos de aves, conejo, ternera, ternera, cordero. Puede cocinar la carne de acuerdo con varias recetas: vapor, hervir, guisar, freír sin aceite.
  • Variedad de pescados magros. Elige las variedades que prefieras, es cuestión de gustos.
  • Huevos de gallina o codorniz ricos en proteínas.
  • Verduras (todas excepto patatas). Se pueden tomar frescos o congelados. Cocine sopas con ellos, freír, guisar, dar preferencia a las verduras y el repollo: repollo blanco, coliflor, coles de Bruselas.

Dieta proteica: es mejor hacer un menú con 14 días de anticipación, no debe ser escaso. La dieta se puede diluir con el uso de tales productos: pescado enlatado, tocino ligeramente salado, salchichas de alta calidad, chocolate negro, frutas con moderación. Los tomates juegan un papel especial: contienen licopeno, que nuestro organismo necesita. Las ensaladas deben condimentarse con jugo de limón, linaza o aceite de oliva. Se puede consumir una variedad de especias durante una dieta estricta. Necesitas limitar la sal.

Está prohibido usar:

  • patata;
  • productos de panadería;
  • gachas de avena, pasta;
  • cualquier bebida azucarada;
  • bebidas alcohólicas.
verduras guisadas para una dieta proteica

Menú del día de las proteínas

Después de una pérdida de peso exitosa, debe mantenerse en forma con la ayuda de días de ayuno efectivos. Se realizan una vez a la semana en casa, en este día solo se consumen alimentos proteicos. Recuerda beber unos dos litros de líquido sin azúcar. Está permitido comer verduras, crudas, hervidas o guisadas. Las comidas se toman cada 4-5 horas. Hay varios tipos de días de ayuno:

  • Día de ayuno de carne. Por un día, solo puede comer carne magra en forma hervida o guisada. Debe dividirse en porciones iguales y consumirse durante todo el día. Puede satisfacer su hambre con verduras bajas en calorías (tomates, repollo, pepinos). Por la noche, si lo desea, se permite beber 250 gramos de kéfir al 1% de grasa.
  • Según las revisiones, un día de kéfir es el más popular y efectivo. Necesitas beber un litro y medio de kéfir por día. La dieta se puede variar con manzanas en una cantidad de 3-5 piezas. Pero no debes olvidarte de beber mucha agua.
  • Un día de ayuno de pescado es muy similar al de carne. Puede tomar para esto merluza, salmón, pelengas, salmón rosado, carpa plateada. El menú del día de las proteínas consta de 600 gramos de delicioso pescado a tu elección. Beber agua con limón o agua con jengibre ayudará en la lucha contra el hambre. Puedes empezar la mañana con té verde.

Tipos de dieta proteica

Hay una variedad de opciones de dietas proteicas. La duración de dicha dieta varía de 5 a 14 días. Una forma rápida y acelerada de perder peso es una dieta de proteínas durante cinco días. Se utiliza si necesita perder peso rápidamente. Los principales alimentos de esta dieta alta en proteínas son:

  • carne, preferiblemente filete de pollo;
  • productos lácteos fermentados y leche;
  • té de hierbas, agua mineral sin gas (sin café).

La dieta de diez días prácticamente no es diferente a la anterior. La única diferencia está en el uso de productos lácteos fermentados, deben tomarse cada 6 horas, 200 gramos. Las comidas fraccionadas y las porciones pequeñas evitarán que sienta hambre. Asegúrese de beber mucha agua sin gas y de hacer ejercicio. Los kilos de más desaparecerán muy rápidamente. La dieta durante 2 semanas es significativamente diferente a las anteriores. Un ejemplo de menú de dieta proteica para bajar de peso incluye una pequeña cantidad de alimentos con carbohidratos.

productos lácteos para una dieta proteica

Menú de dieta proteica durante 14 días

Una descripción detallada de la dieta le ayudará a perder peso rápidamente y no dañará su salud. Dieta proteica durante 14 días:

  1. Desayuno - 270 ml de bebida de café. Almuerzo - 1 cucharada. Leche horneada fermentada, 2 huevos, 130 gramos de repollo hervido. Cena: 250 gramos de pescado hervido con caldo.
  2. Desayuno: 230 ml de jugo de frutas sin azúcar, huevos revueltos de 2 huevos sin aceite. Almuerzo: 170 gramos de pescado, 120 gramos de remolacha. Cena: 200 gramos de kéfir, 0, 2 kg de carne de conejo.
  3. Desayuno: 4 huevos de codorniz, 270 ml de té sin azúcar. Almuerzo: 180 g de pollo al vapor, 100 g de calabacín guisado, 1 pomelo. Cena: 2 huevos, 170 g de carne magra de res, 125 g de ensalada de verduras frescas.
  4. Desayuno: 270 ml de té sin azúcar, 20 g de queso, 10 g de mantequilla. Almuerzo: 2 zanahorias hervidas, filete de salmón 150 g, fruta fresca 150 g. Cena: 1 cucharada. Leche horneada fermentada, 25 g de queso.
  5. Desayuno: 1 zanahoria cruda, 270 ml de té. Almuerzo: 1 vaso de yogur, cerdo con verduras 250 g, plátano. Cena - 1 cucharada. kéfir, 1 huevo, 25 g de queso.
  6. Desayuno: 250 ml de té, 2 huevos, 15 g de chocolate negro. Almuerzo: 170 g de carne de conejo hervida, 150 g de ensalada de verduras, 1 cucharada. una cucharada de crema agria. Cena: 100 g de zanahorias crudas aderezadas con aceite vegetal, un par de huevos de gallina duros.
  7. Desayuno: 270 ml de té, 4 huevos de codorniz, 15 g de chocolate negro. Almuerzo: 170 g de carne de res, 120 g de trigo sarraceno, 2 manzanas o 1 plátano. Cena: 2 huevos, 100 g de pescado, 1 cucharada. kéfir, 150 g de verduras.
  8. La segunda semana repite el menú de la primera, pero el orden se invierte, es decirEl día 8 equivale al séptimo día, el noveno día equivale al sexto y así sucesivamente.