Como bajar de peso 10 kilos en un mes

La reducción de peso es un paso importante en el camino al encuentro de la salud, la belleza. La situación actual en el mundo se ha formado de tal manera que el porcentaje de personas que sufren de obesidad está aumentando rápidamente. Según datos de la Organización mundial de la Salud de tener sobrepeso sufre aproximadamente el 30% de la población de la Tierra.

Como bajar de peso

A este problema hay que luchar. Según los datos, el exceso de peso es la causa principal del desarrollo de diversas enfermedades, incluyendo la diabetes, problemas con la presión, el colesterol, el sistema cardiovascular. En internet se puede encontrar un gran número de diferentes dietas que atraen a los títulos. Todos ellos prometen, el rápido descenso de peso, la liberación de los 5, 7, 10 innecesarios kilos en un corto periodo de tiempo. Pero, ¿son eficaces?

¿Es posible adelgazar rápido en una semana en la 10 kg? Como eliminar los depósitos de grasa en las áreas problemáticas? Cómo hacer todo esto sin daño para la salud? Lo que usted necesita? Vamos a ver más detalladamente en este artículo.

¿Cuántos kilos se puede bajar de peso en un mes sin daño para la salud?

Una de las condiciones básicas de reducción de peso — déficit de calorías. Todos los días el hombre recibe la energía de la comida. Parte de ella se va a la satisfacción de necesidades básicas del cuerpo, el mantenimiento de su vida. Todo lo que no se utiliza, se retrasa en la tienda, en la reserva. La norma calorías por día para cada persona individual. Se tiene en cuenta la edad, altura, peso y nivel de actividad física.

Cuando en el organismo se produce un déficit de energía gracias a la normalización de la alimentación, de la introducción de la actividad física, para atender las necesidades comienzan a utilizar las reservas, los depósitos en las áreas problemáticas. Cuando está bien organizado por la nutrición de la combustión será la capa de grasa y no de masa muscular.

¿Cuántos kilos se puede bajar de peso en un mes

Otro factor también importante el cambio de la conducta alimentaria. A menudo la gente "atascado estrés", para librarse de las emociones negativas a través de platos favoritos de postres: nervioso, enojada — se han calmado sí chocolate difícil el día de trabajo — de una abundante cena, sin limitaciones, cualquier tipo de medidas.

Es necesario trabajar en dos direcciones. Muchas personas se toman sólo por una razón, no prestando atención a la otra. Es importante hacer su propio modo concreto, que se convertirá en una parte integral de la vida, entrarán en ella para siempre. En caso contrario, el trastorno de la conducta alimentaria reduciría los resultados obtenidos a cero, los kilos perdidos volverán. Por lo tanto, ocupando sólo la obesidad o sólo afectividad, nunca vamos a alcanzar el resultado deseado. Es importante un enfoque integral.

Calcular que sea posible, realmente bajar de peso, es muy fácil. Para la combustión de un kilogramo de la capa grasa, se debe organizar un déficit de 7000 kcal. Para ello, basta con recortar la dieta diaria en un 15-20%. Adicional la quema de calorías se puede lograr mediante la actividad física, los entrenamientos regulares.

Para echar por mes 2-3 kilos sin daño para la salud, es necesario reducir ligeramente el consumo de calorías y de introducir el ejercicio varias veces a la semana. Este enfoque se considera óptima, no provoca estrés en el cuerpo. Por la elaboración de un plan detallado de alimentación es mejor consultar a un especialista en nutrición. Se puede componer la más adecuada dieta, incluirá favoritos de los productos, teniendo en cuenta las características individuales, de preferencia, contar, cómo bajar de peso.

Los mitos, el engaño y la mentira a ignorar

A la fecha, en internet se pueden encontrar gran cantidad de información acerca de las diferentes dietas, sistemas de alimentación. Hay foros especiales para personas de ideas afines, donde la gente se recomiendan mutuamente diversos "eficaces" de formas. Como consecuencia de ello, surgió una gran cantidad de mitos. Estos incluyen:

  1. La más común es el mito que dice que la alimentación debe ser regular, fracciones de, hasta cinco veces al día. Si la quinta vez que cae en la noche, ya no vale la pena perder. Pero esto no debe ser bocado, y la correcta nutrición equilibrada.
  2. Las maquetas de entrenamiento para la prensa, de otras áreas de problemas ayudan a bajar de peso. Estos simuladores, como regla general, realizar todo el trabajo por persona. La quema de calorías en este caso no. Como consecuencia de ello — no hay escasez. Puede utilizarse en conjunto, para mejorar el estado de la piel.
  3. Existen productos dietéticos para bajar de peso. En la mayoría de los casos, la publicidad de estos platos — marketing, introduce perder peso en el error.
  4. La grasa puede convertirse en los músculos. Muscular y la masa de grasa tienen absolutamente diferente estructura química, no se pueden pasar de una forma a otra.
  5. Se puede bajar de peso de forma local, deshacerse de determinadas áreas problemáticas. Al perder peso, se produce una pérdida general de peso, que afecta a todas las áreas del cuerpo.

Disipar los mitos, la predisposición a la dirección correcta sólo podrá médico de alta cualificación. Él es capaz de desarrollar un complejo de seguridad, que permite no sólo reducir el peso, sino también para mejorar el estado de salud, el cabello, las uñas, la piel.

Si realmente restablecer 5, 7 o 10 kg en un mes?

Si realmente restablecer 5, 7 o 10 kg en un mes

El exceso de peso no se acumula durante el día. Como para quemar un kilo de grasa se necesita un déficit de 7.000 calorías, y por el contrario, para el conjunto necesita un superávit. Por lo tanto, no vale la pena reclamar crítica "quiero adelgazar 10 kg en una semana", "quiero adelgazar 20 kg en un mes". Es mejor armarse de paciencia y poner el objetivo real.

Bajar de peso en un mes 5 kilos es posible. Basta con reducir el consumo de energía en un 15 a 20%. El menú debe ser equilibrado, satisfacer la necesidad de un organismo en proteínas, grasas, hidratos de carbono, así como vitaminas y minerales.

Como bajar de peso en una semana en la 7 kg? A las restricciones en la alimentación, se debe agregar el entrenamiento de alta intensidad. Deben ser de 3-4 veces a la semana, una combinación de cardio-carga y motriz parte. Pero no todos lo pueden permitir. Ayuda vendrán largos senderismo, footing, se permiten el entrenamiento con el propio peso, sin necesidad de hardware adicional.

Bajar de peso en un mes 10 kilos, también es posible. Pero todo depende de el tamaño original de exceso de peso. Tenga que hacer un gran esfuerzo, cambiar la alimentación, añadir la actividad física. También se recomienda agregar tratamientos de belleza, masajes, envolturas.

¿Cuánto se debe comer para bajar de peso 10 kilos en un mes?

Rápidamente cómo perder peso de 10 kg? Hay muchos métodos diferentes. Algunos de ellos son eficaces, permiten echar odiaba kilogramos por el menor tiempo posible. Otros leales, prometen una reducción gradual de peso. Enfoques se diferencian entre sí por los siguientes criterios:

¿Cuánto hay
  • duración: horario semanal de la dieta, en un mes, varios meses.
  • por el rigor de las restricciones. Existen mono-dietas, permiten el uso de uno o dos productos o completas, equilibradas. Los segundos prácticamente no se limitan a la perder peso, se basan en el recuento de calorías;
  • de entrantes productos: existen equilibradas dietas de alto contenido proteico, o hidratos de carbono;
  • metodología amplia, que incluye el trabajo con una alimentación correcta y la corrección de la conducta alimentaria.

Es importante encontrar su tipo de alimentación, que sea cómoda, no producir molestias. Pero se debe entender que la rápida reducción de peso puede no ser seguro, ser ciertas contraindicaciones. Bajar de peso es necesario únicamente bajo la supervisión de un especialista en la pérdida de peso, el diagnóstico y el control de peso.

Rápidamente bajar de peso en un corto periodo de tiempo es posible. Pero ¿cuáles serán las consecuencias? Es por eso que es importante encontrar a un especialista, que será responsable de cada etapa de reducción de peso, vigilar el estado de salud.

Menú para adelgazar 10 kg en un mes

Una alimentación correcta es el primer paso en el camino a sano, hermoso cuerpo. La dieta debe ser equilibrada, proveer para las necesidades del organismo en vitaminas, minerales, nutrientes.

El menú para la semana depende de los requerimientos diarios de calorías, la proporción de proteínas, grasas, hidratos de carbono. Calcular los valores a través de la calculadora online o de forma independiente según las fórmulas siguientes:

Menú para adelgazar
  1. Calcular el principal es el intercambio de sustancias de la cantidad de calorías necesarias para mantener los medios de vida:

    • Para los hombres: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) — 5 × edad (g) + 5
    • Para las mujeres: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) — 5 × edad (g) — 161
  2. Multiplicar este valor por un factor de actividad:

    • 1,2, — el estilo de vida sedentario, el entrenamiento;
    • 1,3 — el estilo de vida de baja actividad, entrenamiento de dos a tres veces a la semana de mediana intensidad;
    • 1,5 — moderado estilo de vida, el entrenamiento hasta cinco veces a la semana, es suficiente el trabajo activo;
    • 1,7 — un estilo de vida activo, la rutina diaria, el trabajo activo;
    • 1,9 — diarios de intenso entrenamiento, la condición física de trabajo.
  3. El valor de la norma de calorías necesaria para mantener el peso actual. De ella es necesario quitarle el 15-20%, resultará necesaria la norma para adelgazar.
  4. Para el control de peso saludable, es necesario seguir las correctas proporciones de proteínas, carbohidratos complejos y de fibra.

En función de los valores puede ser a la carta. Veamos un ejemplo de una dieta para el día.

Desayuno
  • tortilla de dos o tres claras de huevo;
  • la papilla, soldado con autógena en el agua — 50-70g;
  • cualquier fruta;
  • taza de café con leche baja en grasa.
Almuerzo
  • un pequeño trozo de al horno pescado blanco — 70g;
  • una pequeña porción de verduras de la ensalada con la adición de vinagre de vino;
  • porción de arroz hasta 50g.
Almuerzo
  • porción de la sopa — 250g;
  • sazonar la sopa se puede cuchara de yogur griego en lugar de crema agria;
  • porción de verduras de la ensalada;
  • una rebanada del pan de centeno — 20-30g.
El té de la tarde
  • la pechuga de pollo en adobo de salsa de soja al horno en el horno;
  • la guarnición de setas — 60g;
  • gachas de trigo sarraceno — 50g;
  • de la manzana.
La cena
  • magro de requesón — 70g;
  • frutas — año 120

Este menú proporciona al cuerpo los nutrientes necesarios, vitaminas, minerales, al este de ingesta de una alimentación muy pequeña: 1034 kcal, proteínas — 82 g, grasa — 21 g, hidratos de carbono y 141 del año

De la porción y la recomendación sobre la posibilidad de la nutrición

Urgente bajar de peso en un corto período de tiempo posible, de acuerdo con las siguientes reglas básicas. Están diseñados cualificados nutricionistas, se basan en muchos años de experiencia, serio la práctica médica. Estos incluyen:

Porciones y recomendaciones
  1. El aumento de la cantidad de proteína en la dieta. Estudios han demostrado que los alimentos con proteínas proporciona una larga duración y una sensación de saciedad. Como consecuencia, el número de calorías consumidas en el día se acorta. Se recomienda incluir en la dieta diaria de huevos, pollo, pavo, mariscos, productos lácteos, requesón.
  2. El aumento de la cantidad de verduras, frutas. La información contenida en ellos la fibra contribuye a la eliminación de residuos, toxinas, a la limpieza del organismo.
  3. La preferencia es mejor dar sin procesar alimentos cocinados sin aceite o con un mínimo de agregarlo.
  4. Se debe cumplir estrictamente con la norma de agua potable al día.
  5. Es necesario reducir las porciones, pero aumentar el número de recepciones en día: las 3 principales comidas, el almuerzo, la merienda, la cena.
  6. Deberá adquirir una báscula electrónica, sopesar cada comida.
  7. Menú del día se recomienda elaborar de antemano, calcular el número de calorías, proteínas, grasas, hidratos de carbono.

El cumplimiento de estas reglas simples, la adición de la actividad física permite a la mujer bajar de peso en 5, 10, 20 kg en el hogar.

Suplementos útiles para la pérdida de peso

Tomar suplementos nutricionales para adelgazar o no — resuelve el especialista en pérdida de peso. Designar por sí mismos, no se recomienda, ya que una elección equivocada de medicamento, la dosis puede causar problemas de salud.

Suplementos

Aditivos para la alimentación, siempre y cuando la elección correcta, pueden acelerar considerablemente el proceso de bajar de peso, hacer más sencilla. Estos medicamentos tienen las siguientes ventajas:

  • la activación del metabolismo, acelerar el metabolismo;
  • la mejora de la peristalsis — el avance de las masas fecales en el intestino;
  • cuerpo de limpieza de escoria, de toxinas;
  • la liberación de la deshidratación, la normalización del balance hídrico;
  • el suministro del cuerpo de las vitaminas necesarias, minerales, nutrientes;
  • normalización de los niveles de colesterol, glucosa en la sangre;
  • la estabilización hormonal.

Los especialistas recomiendan el uso de suplementos al intenso esfuerzo físico, el rápido descenso de peso. Muy popular para los siguientes tipos: vitaminas, aceite de pescado, un complejo de aminoácidos, la proteína en polvo.

Dieta para adelgazar 10 kg en un mes

En internet existe una gran cantidad de dietas, la promesa de un buen resultado en el corto plazo. En los comentarios a ellos se pueden encontrar los clientes satisfechos de la mujer: "me las arreglé para echar 5 kg en una semana", "he adelgazado un mes, ha adquirido la forma de un sueño", "he adelgazado 10 kilos en un corto plazo". Impresionados tales opiniones, la gente está dispuesta a negarse a sí mismos en todo, se adhieren a estrictas restricciones en la dieta. Pero los especialistas llaman a tener cuidado de utilizar sólo las formas, métodos y no renunciar a la supervisión de un especialista.

Rápidamente, bajar de peso 10 kg se puede con la ayuda de ciertas dietas.

Se distinguen tres tipos básicos:

  1. Estricto, el valor calórico de la dieta en la que es de 800-1000 kcal. Se adhieren a ella hace mucho tiempo que no se recomienda. Normalmente se utilizan mono-dieta, tales como el kéfir, pepino, de trigo sarraceno.
  2. Purificante, que favorezca la eliminación de residuos, toxinas. Qué es la alimentación implica una renuncia completa de la grasa, picante, salado, ahumado de los alimentos. En la dieta incluyen una gran cantidad de verduras, frutas, ricos en fibra, cereales y granos.
  3. Equilibrada. Ella no dará resultados rápidos, echar el 10 kg en un mes no se consigue, pero una dieta equilibrada no le hará daño al cuerpo, por el contrario, mejorará el funcionamiento de todos los sistemas, órganos internos, mejorará el bienestar.

Cada una de las dietas en un mes tiene sus ventajas, desventajas. Pero, en general, son similares entre sí:

Las ventajas de la dieta en el mes Desventajas de la dieta en un mes
  • educar a los nuevos hábitos útiles;
  • el cambio de estilo de vida, el saneamiento del organismo;
  • la rápida liberación de los kilos de más;
  • una amplia variedad de dietas permitirá seleccionar, habilitar favoritos de los productos;
  • la obtención de un buen resultado.
  • una dieta pobre puede causar una deficiencia de nutrientes, vitaminas, minerales;
  • cuando el rápido descenso del peso del cuerpo va a experimentar el estrés, que se manifiesta como debilidad, fatiga, vértigos;
  • la dificultad con la adicción, la adaptación.

Cuando se selecciona el menú debe centrarse en las características individuales del cuerpo. Debe sistemática de análisis, identificar los déficits de nutrientes, causando la. Tenga en cuenta que cualquier dieta da sólo un efecto temporal. Bajar de peso y mantener el peso mediante una dieta adecuada, el cambio de la conducta alimentaria, hábitos. Sólo este tipo de enfoque es la única.

Seguimiento de los progresos de adelgazamiento

Seguimiento de los resultados, también es necesario correctamente. No siempre los números en la balanza pueden ser veraces. Esto se aplica especialmente a las mujeres, cuyo peso varía entre el ciclo menstrual.

Seguimiento de los progresos de adelgazamiento

La correcta supervisión de los siguientes principios:

  1. Sopesar debe en el mismo día, aproximadamente a la misma hora. Ideal por la mañana, después de ir al baño.
  2. Mejor no ponderados todos los días, sólo en el primer mes, cuando el descenso de peso se produce especialmente rápidamente. El peso puede fluctuar debido a que el exceso de líquido, ninguna. Óptimo de una a dos veces a la semana.
  3. Evaluar no sólo el peso, sino la cantidad de masa muscular, porcentaje de grasa. Para ello, puede utilizar inteligentes, reloj, calculadora en línea. Aunque es mejor que pasar un examen completo de la clínica de reducción de peso.
  4. Llevar un diario de seguimiento, grabar cada dimensión.
  5. El más sencillo de rastrear el progreso de la ropa. Las cosas habituales una vez serán más, empezarán a colgar.
  6. Otra opción es hacer periódicamente fotos, para formar collages.

Periódicamente el peso puede "congelar" en un cierto nivel. Esto es completamente normal. Para pasar de este límite deberá realizar la descarga de un día o, por el contrario, pagar todo lo que quiere. Lo importante, para que el cuerpo cambió, se apartó de su forma tradicional.

La salida de la dieta

Echar 5kg, 7kg o 10 kg es posible, pero lo más importante, para que el peso no ha vuelto al finalizar la dieta. La salida correcta — la promesa de guardar el resultado. Él debe ser gradual. Pueden ayudar las siguientes reglas:

  • poco a poco introducir los productos de la lista prohibida, pequeñas porciones;
  • poco a poco aumentar el valor calórico de la dieta — 200 a 300 kcal semanales;
  • asegúrese de asistir a un entrenamiento de baja intensidad, que no sobrecargan el organismo;
  • asegúrese de beber deseada de la norma de agua;
  • tomar complejos vitamínicos, suplementos minerales.

La salida de la dieta debe ser suave, a durar a lo largo de dos o tres semanas. Sólo entonces el organismo pueda adaptarse, adaptarse al nuevo modo de alimentación.

Si hay una tarea temporalmente echar 5,7, 10 kg, después de salir de la dieta es necesario prepararse para que el peso volverá. Pero el objetivo final no sólo reducir el peso, sino mantenerlo. Y esto sólo es posible si la continuación de la nutrición, el cumplimiento de los ajustes de la conducta alimentaria. Esta metodología está disponible en las clínicas de pérdida de peso.

¿Cuáles son los hábitos alimenticios de los ayudarán a bajar de peso?

Pregunta acerca de cómo perder 5 kilos en una semana, cómo perder 7 kilos en un mes preocupan a muchos. Pero no es necesario mantener un ritmo de dietas, intensos entrenamientos. Basta con cambiar algunos hábitos alimenticios:

  1. Dormir al menos 7 horas al día. La falta de sueño viola la producción de la hormona del hambre (la grelina) y entonces la señal de la saturación en el cerebro llega con retraso. Según la investigación, se descubrió que la persona crónicamente nedosypayuschie, consume calorías más de lo necesario en un 40 por ciento.
  2. Una hora después de que el trabajo se debe dedicar al descanso.
  3. Aprender a emociones llamar por su nombre. Las emociones hay que vivir, y no masticar.
  4. Beber suficiente cantidad de agua. El agua pura ayuda a eliminar los productos de la descomposición de la grasa, mejora el funcionamiento del intestino.
  5. No hagas el culto de la comida. El placer no es sólo un plato en la cocina, pero todo el mundo alrededor, en sus alrededores mundo — una visita al teatro, exposiciones, pasatiempo favorito, que va a ayudar a trabajar con la noche de apetito.
  6. Debe amar y respetar a ti mismo y su cuerpo.
  7. Es necesario introducir un sistema de incentivos, regalos por cada reducción de 3kg, esto va a motivar a reducir aún más el peso.
  8. La práctica de deportes. Esto pueden ser unas simples ejercicios que realizan cada día. A veces, incluso de caminar durante una hora es suficiente para que se vean bien y mejorar su estado de ánimo.
  9. Comprar la hermosa ropa. Se debe evitar la ropa, que está diseñado para ocultar la forma. Esto no significa que hay que poner todo ajustado, no hay extremos. Sin embargo, la ropa debe de gustar.
  10. No se debe abusar del alcohol.
  11. Comer sólo comida sabrosa y de buena calidad. Es un mito que los buenos no muy sabroso. Existen muchas recetas para preparar deliciosos y saludables platos.
  12. Dividir los productos en los colores. Los rojos son los productos que llevan a comer en exceso. En la casa no debe ser, es una comida festiva. Amarillas de los productos son fáciles de postres, frutas y real. Estos productos se pueden encontrar. Y la mayor parte debe caer en los alimentos Verdes son verduras, carne magra.
  13. Hay 4 a 6 veces durante el día, a menudo y en pequeñas porciones.
  14. Registrar a casa de postre alimentos parte. Un pastel o una torta de diferencia enorme.
  15. El postre debe completar la recepción. Esto le permitirá disfrutar del sabor, pero comer menos.
  16. No vale la pena expresamente renunciar en ningún producto. Cuanto más, dijeron "no", más apetece, aparece restrictivo apetito. Se puede comer un pequeño trozo de un poco de lo que quiero.
  17. Masticar bien los alimentos, "saborear" cada pieza, así como más rápido esta llegue a la saturación.
  18. No comer delante de la pantalla de un televisor o un monitor de ordenador. Esta comida no va de provecho.
  19. Otro buen hábito para adelgazar será retirada de alimentos de la basura (precocinados, comida rápida, papas fritas, crujiente, nueces, etc.).
  20. Regularmente relaciones sexuales. Se sabe que el sexo es el mejor remedio para todos los problemas. Y adelgazar no es una excepción.

De datos de alimentos de las reglas se recomienda seguir incluso después de la finalización de adelgazamiento. Esto ayuda a mantener el peso después de la salida, así sanar el cuerpo, fortalecer la inmunidad.

Ejercicios para adelgazar

Ejercicios para adelgazar

El ejercicio puede ayudar a perder peso, pero sin una correcta alimentación que no traen el debido resultado.Un deseo no basta, tiene que tratar de hacer ejercicio parte de la vida. Existen algunas reglas generales que, si los consigue hacer el cuerpo más apretado:

  1. Entrenar requiere un mínimo de tres veces a la semana.
  2. El entrenamiento debe ser largos. Estudios han demostrado que el entrenamiento aeróbico, de una duración de más de 40 minutos — el mejor método para bajar de peso.
  3. Aeróbico de carga, se debe combinar con las fuerzas de seguridad. Terminar cada entrenamiento es necesario el tirante.
  4. Durante el entrenamiento se debe observar que la frecuencia cardíaca no debe exceder el valor máximo permitido.
  5. El entrenamiento deben ser funcionales, dirigidos a todos los grupos de músculos.
  6. Aumentar la carga es necesario poco a poco.

La actividad física se recomienda complementar con una alimentación correcta, cumplir con el régimen. De todos los matices puede contar especialista en pérdida de peso, personal de fitness instructor. Pero hay que tener en cuenta que este método de pérdida de peso no sirve para todo. En la mayoría de los casos se requiere la compleja metodología que combina los principios de una buena nutrición y de la psicoterapia, de la propuesta en las clínicas de reducción de peso.

Los clientes de la liberación de exceso de peso

Los clientes perder peso confirman el hecho de que una reducción de peso de 5 a 10 kg en un mes es muy real. Pero es importante hacerlo correctamente, sin daño para el cuerpo, el bienestar. Estadísticas de comentarios muestra que la gente, perder peso a través de los especialistas de la clínica de reducción de peso, consiguen mejores resultados. El proceso de reducción de peso es más rápida, esto mejora la calidad del cuerpo: aumenta la masa muscular, disminuye el porcentaje de la capa grasa.