Los mejores ejercicios para adelgazar rápidamente en casa

Casi todo el mundo sueña con un cuerpo hermoso, delgado y atractivo. Para ello, en ocasiones es necesario dedicar mucho esfuerzo y tiempo. Sin embargo, el resultado final lo vale. En la mayoría de los casos, un gimnasio sigue siendo una excelente opción para mejorar la condición del cuerpo y ganar la codiciada figura. Pero ¿qué pasa con las personas que, por diversas razones, no tienen la oportunidad de ir a la "mecedora"?

Los ejercicios para bajar de peso más rápido en casa son ideales para ellos. Básicamente, proporcionan los mismos resultados que hacer ejercicio en el gimnasio, pero los cambios visibles pueden aparecer un poco más tarde. Además, la tarea prácticamente no requiere costos financieros. Lo principal es la autodisciplina.

Principios básicos

ejercicio para bajar de peso

Para perder peso, perder el exceso de peso y encontrar un hermoso cuerpo delgado, es necesario elegir un conjunto de actividades físicas eficaz y correcto y seguir una dieta. Sin una nutrición adecuada, es muy difícil obtener rápidamente las formas deseadas.

Las reglas principales que todos deben recordar en el proceso de la tarea son:

  1. Solo debes comenzar a entrenar de buen humor. Mucha gente subestima el efecto de las emociones positivas. Y en vano. Se ha demostrado científicamente que una actitud positiva aumenta la eficacia de cualquier empresa y actividad de una persona.
  2. Regularidad. Para obtener un resultado de calidad, los ejercicios para bajar de peso rápidamente en casa deben realizarse de tres a cuatro veces en siete días.
  3. Se cree que el mejor momento para hacer ejercicio es de nueve a once de la mañana o de cinco a siete de la tarde. Todo depende de las características individuales de cada persona.
  4. No se recomienda hacer ejercicio con el estómago lleno y lleno. La última comida debe ser a más tardar dos horas antes del inicio de la actividad física o sesenta minutos después de su finalización.
  5. No es necesario sobrecargar demasiado el cuerpo. Si la realización de los ejercicios causa una gran incomodidad, es mejor abstenerse de ellos o abandonarlos por completo por un tiempo. Trabajar "por la fuerza" sólo desalentará el deseo de entrenar.
  6. Está estrictamente prohibido beber entre ejercicios.
  7. Debes intentar hacer las pausas mínimas entre series.
  8. Los ejercicios deben realizarse de manera eficiente y técnicamente correcta.

Entrenamiento efectivo

En la mayoría de los casos, los ejercicios para bajar de peso rápida y eficazmente en casa no requieren ninguna inversión especial.

entrenamiento en casa para bajar de peso

Se recomiendan las mancuernas ligeras, así como las cuerdas para saltar, que son excelentes para ciertos tipos de cargas.

Un conjunto de los ejercicios más populares se ve así:

  • Remache. La esencia de esta lección es influir en los músculos abdominales. Posición inicial: acostado boca arriba. Necesitas imaginar mentalmente un punto por encima de ti en el abdomen y tirar de tus piernas y brazos estirados hacia él junto con tu torso. Lo principal en las etapas iniciales es la lentitud de ejecución. Es necesario ascender muy suavemente hasta el punto y también descender lentamente. Es bastante difícil para los principiantes. El número recomendado de repeticiones es diez.
  • "Relájate". Un ejercicio extremadamente efectivo, pero bastante difícil. La posición inicial es un énfasis en los brazos extendidos. Debe intentar levantar las extremidades inferiores y los glúteos del suelo tanto como sea posible, sin caer hacia adelante. Diez repeticiones serán óptimas.
  • Sentadillas con salto. El ejercicio no es diferente del tradicional, excepto que debes saltar al final. Debe realizarse sin parar diez veces y pasar inmediatamente a la siguiente carga.
  • Torcer el cuerpo hacia los lados (giros). Nuevamente haga ejercicio para los músculos abdominales. Debe recostarse en el suelo con el torso elevado de cuarenta y cinco a sesenta grados, sus piernas deben mantenerse en peso. Girará uno o dos a la izquierda, tres o cuatro, a la derecha. Repita las quince veces.
  • Salto de altura. Para realizar la carga se necesita un taburete o escalón con una altura de treinta y cinco a cincuenta centímetros. Debe saltar alternativamente sobre él y volver a su posición original. Es importante no abrir los brazos. El número de repeticiones es diez.

Ejercicios aeróbicos para bajar de peso

ejercicio con un stepper para bajar de peso

Una excelente manera de perder esos kilos de más es usar una plataforma especial o improvisada: un stepper.

La esencia de tal entrenamiento es la ejecución de pasos rápidos y movimientos de baile elementales en ese paso. En las etapas iniciales, puede utilizar dispositivos improvisados.

En Internet es fácil encontrar una gran cantidad de cursos en video sobre la técnica correcta de aeróbicos escalonados. Lo principal es el deseo y la perseverancia.

Los ejercicios para bajar de peso rápidamente en casa con un stepper se encuentran entre los más efectivos.

Consejos adicionales

Para realizar entrenamientos de calidad sin dañar el cuerpo, también debe seguir algunas reglas:

  • Haga ejercicio solo en un área bien ventilada. La falta de oxígeno suficiente afecta negativamente la condición de los músculos y del cuerpo en general.
  • Calienta antes de cada sesión de entrenamiento. Trabajar con un cuerpo "frío" puede provocar esguinces y lesiones.
  • Regularidad del ejercicio. Si una persona ha creado un régimen para sí mismo, debe intentar adherirse a él.
  • Hacer dieta. Una nutrición adecuada ayuda mucho a perder rápidamente esos kilos de más.

El ejercicio en casa sigue siendo una excelente manera de obtener un cuerpo excelente y una figura hermosa. Lo principal es que la persistencia y el deseo de una persona cambiarán para mejor.